Perguntas · Journaling e bem-estar

36 perguntas para escrever entre as sessões

Registro simples para levar à terapia: o que aconteceu na semana, o que você desviou, o que ficou da última sessão. Sem interpretar.

36 perguntas em 6 blocos. Escolha uma, responda em três frases, feche. Amanhã escolhe outra.

Este é um caderno para o intervalo, não para a sessão. A terapia acontece uma vez por semana; a vida acontece nos outros seis dias, e é ali que as coisas aparecem — a discussão de terça, o assunto que você desviou, a frase que ficou girando. Chega a sessão seguinte e você começa dizendo "não lembro o que eu queria falar".

O que trava aqui é o formato. Muita gente tenta usar o caderno como se fosse fazer análise sozinho: interpretar, achar a causa, chegar a uma conclusão. Isso cansa, dá em pouca coisa e às vezes piora — interpretar sem ninguém do lado costuma virar autocrítica com vocabulário melhor. Anotar não é interpretar.

O que funciona é registro simples: o que aconteceu, o que você sentiu, quanto tempo levou para passar. Sem análise, sem julgamento, sem redação bonita. Isso vira material para levar, e é bem mais útil do que o resumo que você improvisa na hora, sentado na cadeira, com quarenta e cinco minutos correndo.

Abaixo tem perguntas para antes e depois da sessão, para a semana entre uma e outra, para os padrões que você já reconhece e para o que é difícil dizer em voz alta. Nenhuma pede diagnóstico, e nenhuma promete melhora.

Sorteie uma

Sorteie uma pergunta de terapia

Que assunto você não quer esquecer de levar esta semana?

36 perguntas neste baralho. Nenhuma repete antes de todas saírem.

Antes da sessão

Que assunto você não quer esquecer de levar esta semana?
Qual foi a cena da semana que mais voltou na sua cabeça?
Que pergunta você quer fazer e sempre deixa para o fim?
Que sentimento apareceu mais vezes esta semana, e em que situações?
Que assunto você já sabe que vai desviar?

Depois da sessão

Que frase da sessão de hoje ficou?
O que você conseguiu dizer hoje que estava difícil de dizer?
Que tarefa ou combinado saiu de lá?
Como estava o seu corpo quando você saiu: leve, cansado, agitado?
O que você entendeu hoje que já sabia e não tinha nome?
Que pergunta sua ficou sem resposta na sessão de hoje?

A semana entre uma e outra

Que situação te tirou do eixo, e quanto tempo levou para voltar?
Onde você conseguiu parar antes de reagir?
Que limite você colocou esta semana?
Que pedido você fez em vez de esperar que adivinhassem?
Que coisa você fez por você, sem ser produtiva?
Que dia da semana foi o mais leve, e o que tinha nele?

Padrões que você já reconhece

Que frase você repete sobre você mesmo, sempre igual?
Em que tipo de conversa você fica calado?
Que situação você evita há tempo, e o que exatamente você evita nela?
Quando você percebe que entrou no automático?
Que reação sua é bem menos frequente do que era no ano passado?
Que sinal seu você já reconhece antes de a coisa acontecer?

O que é difícil dizer

Que assunto você prefere escrever a falar?
Que palavra você evita usar quando fala de você mesmo?
Que conversa você ensaiou na cabeça e não teve?
O que você quer que uma pessoa específica saiba, sem cobrança?
Que desculpa você dá a si mesmo e já não convence?

O que está mudando

O que ficou mais fácil do que era há seis meses?
Que ajuda você aceitou esta semana?
Que coisa da terapia você levou para dentro de casa?
Que barulho na sua cabeça diminuiu?
Que orgulho pequeno você teve esta semana?
Que assunto você já pode fechar?
O que você quer poder escrever aqui no ano que vem?
Que combinado você quer manter até a próxima sessão?

Responder é a parte fácil quando a pergunta chega até você. No Crônica ela chega no horário que você escolher — e a resposta volta ilustrada.

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