Perguntas · Journaling e bem-estar

36 perguntas para anotar corpo, sono e cuidado

Sem meta e sem contagem de caloria: perguntas para registrar sono, energia, dor e remédio — e chegar na consulta com datas em vez de palpite.

36 perguntas em 6 blocos. Escolha uma, responda em três frases, feche. Amanhã escolhe outra.

Este pacote não é sobre emagrecer, contar caloria nem bater meta. É sobre anotar o que o seu corpo fez hoje, porque quem anota chega na consulta com informação em vez de "acho que começou umas semanas atrás".

Duas coisas travam esse registro. A primeira é a planilha: quem tenta acompanhar tudo — sono, água, passos, humor, dor, remédio — desiste em uma semana, e com razão. Registro de saúde que dura é curto e irregular. Três linhas nos dias em que há algo para dizer valem mais que quinze campos vazios.

A segunda é o julgamento. Se o caderno virar tribunal, você vai parar de escrever justamente nos dias em que dormiu mal, comeu de qualquer jeito e não se moveu — que são exatamente os dias que explicam o dia seguinte. Anotar não é se cobrar: é reunir prova de como o seu corpo funciona.

E vale dizer o óbvio, que às vezes se perde no meio: caderno não diagnostica, não trata e não substitui consulta. O que ele faz é guardar as datas, os horários e a duração, que é o que médica, dentista, fisioterapeuta e psicóloga precisam ouvir e quase nunca conseguem, porque ninguém lembra.

Abaixo tem sono, energia, movimento, comida, dor e cuidado. Não responda tudo. Responda o que aconteceu.

Sorteie uma

Sorteie uma pergunta de corpo e saúde

Que hora você apagou e que hora acordou?

36 perguntas neste baralho. Nenhuma repete antes de todas saírem.

O sono

Que hora você apagou e que hora acordou?
Quantas vezes você acordou de noite?
O que você fez na última hora antes de dormir?
Você sonhou, e lembra de um pedaço?
Como estava o quarto: quente, claro, com barulho?

A energia do dia

Em que hora do dia você teve mais energia?
Quando bateu o cansaço, e você conseguiu parar?
Quantos cafés, e o último a que horas?
Você bebeu água hoje, e mais ou menos quanto?
Que parte do dia você passou no sol?
Você respirou fundo de propósito em algum momento?

Movimento

Você se moveu hoje, e por quanto tempo?
Que movimento do dia foi o mais difícil?
Você subiu escada, andou até algum lugar, carregou peso?
Que alongamento faria bem agora?
Que exercício você gosta e faz pouco?
Como o seu corpo ficou depois de se mover: melhor, igual, pior?

Comida, sem conta

O que você comeu hoje que te fez bem, e como você percebeu?
Você comeu com fome ou por horário?
Que refeição você fez sentado, sem tela?
O que você cozinhou esta semana?
Que comida você comeu com prazer, sem se cobrar depois?

O que contar no consultório

O que doeu hoje, onde exatamente, e por quanto tempo?
A dor mudou com movimento, comida ou horário?
Que remédio você tomou, e no horário certo?
Que sintoma apareceu esta semana e você quer anotar para contar?
Que pergunta você quer fazer na próxima consulta?
Que exame está marcado, ou esperando ser marcado?

Cuidado

Que cuidado seu você fez hoje sem heroísmo?
Que consulta você está empurrando?
Que hábito seu piora o seu dia seguinte, e você já sabe qual é?
Sol, banho quente, cochilo: que coisa boa você deu ao corpo hoje?
Quem cuida de você quando você fica doente?
Que ajuda você precisa pedir para dar conta do tratamento?
Que parte do seu corpo trabalhou muito hoje?
Como você quer se sentir na segunda-feira, e qual é a primeira coisa que ajudaria?

Responder é a parte fácil quando a pergunta chega até você. No Crônica ela chega no horário que você escolher — e a resposta volta ilustrada.

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