Para quem faz terapia

Registro entre sessões, sem virar autoanálise

Anote a semana em áudio de dez segundos e leve material para a sessão. Não é tratamento, não promete melhora, e é privado.

Como é o seu dia

Ela tem sessão marcada num dia fixo e vive os outros seis dias sem registro nenhum. Chega no horário e gasta os primeiros dez minutos tentando lembrar o que queria falar, quase sempre puxando só o que aconteceu ontem.

O que você tenta hoje — e por que não dura

Ela abre o bloco de notas na saída da sessão, escreve três frases e não volta ali. Já tentou o caderno de journaling com perguntas de autoconhecimento, mas ele pedia interpretação — o que virou autocrítica com letra bonita, e mais uma tarefa não cumprida na lista.

Cinco perguntas do seu dia

Que situação de hoje você quer contar na sessão?
Quanto tempo levou para você voltar ao normal depois?
O que você fez hoje que há um ano você não conseguiria?
Que combinado da sessão você cumpriu esta semana?
Que pensamento voltou hoje, e em que hora?

Dúvidas

O que você provavelmente está pensando.

Diário substitui terapia?

Não, e a gente não vai fingir que sim. Anotar organiza o que você leva para a sessão e ajuda a ver padrão ao longo dos meses, nada além disso. Se você não tem acompanhamento, a unidade de saúde mais perto encaminha pelo SUS; se a semana ficar pesada demais, o CVV atende no 188, 24 horas, gratuito.

Vou reler coisa ruim e piorar.

Pode acontecer — então releia junto de quem te ajuda a ler. O álbum não obriga você a abrir nada: não tem feed, e o "há um ano" pode ser desligado. O que existe é um arquivo parado, esperando você querer.

É seguro escrever a minha parte mais frágil dentro de um site?

É o ponto certo de desconfiar. Os fatos: nada do que você manda treina modelo, exportar e apagar tudo é um toque, página só vira link se você gerar, e o texto do dia é seu. Se mesmo assim você preferir papel, papel é uma escolha ótima e não custa nada por mês.

As três primeiras páginas são grátis, sem cartão. Você aprova o seu retrato antes de qualquer coisa.

Começar de graça